Azt gondolod, hogy kitartónak kell lenned? Hogy mindig mindent ki kell bírnod? Vagy muszáj másokról jobban gondoskodnod, mint magadról? Nem kérhetsz segítséget? Nem számít, hogy mit érzel? Esetleg meg vagy győződve, hogy tökéletesnek kell lenned?
Gyerekkorban rögzülnek
Gyerekkorunkban annyira beépülnek szüleink, családunk, tanáraink szabályai, szempontjai, értékei, hogy felnőttként erős elvárásaink, hiedelmeink lehetnek magunkkal és a világgal kapcsolatban. Sokszor nem is tudatosítjuk, hogy ezek egykor kívülről helyeződtek ránk, és felnőttként automatikusan működnek bennünk. A Gestalt elmélet ezt nevezi introjekciónak: amikor mások nézőpontját, értékeit, szabályait kritika nélkül beépítjük, és sajátként kezdjük működtetni.
Tudatosítás
A Gestalt szemléletű konzulens segít felismerni ezeket korlátozó, "benyelt" elvárásokat. Amikor tudatosítjuk őket, kapcsolatba kerülhetünk valódi szükségleteinkkel. Felnőttként így már eldönthetjük, hogy ezek a normák maradjanak az életünk vezérfonalai, vagy új értékeket állítunk előtérbe.
A Gestalt konzulens például fel fogja hívni a figyelmedet arra, ha rendszeresen használod a “kell”, “kéne” szavakat, tudatosítva a rögzült elvárásokat. Ilyen esetben kipróbálhatod milyen az, ha helyette azt mondod: “ezt választom”, “úgy döntök, hogy...”. Ha nehezedre esik kimondani, az fontos tapasztalat: jelzi, hogy az adott döntés nem a tiéd. De az is lehet, hogy kimondod, és utána sokkal könnyebb elköteleződni abban az irányban.
Mivel a rögzült elvárások a testünkben is megjelennek például feszült izmok, vagy felületes légzés formájában, a Gestalt coachingban ezekre is figyelmet szentelünk. Tudatosítjuk, hogy milyen testérzetekkel jár, ha valamit csinálni kell, illetve, ha valamit szabad akaratunkból végzünk el. Ez segíthet kiszabadulni az automatikus működésekből, és elindíthat téged a valódi választás felé
A kliens-konzulens kapcsolat szerepe
Sokan felnőttként is hajlamosak kritikátlanul benyelni a környezetük szabályait. Vannak emberek, akik az önismereti folyamatban is folyamatosan arra koncentrálnak, hogy megfeleljenek a terapeutának vagy coachnak, vagyis, hogy “jó kliensek” legyenek. Fontos, hogy a segítő szakember ezt észrevegye és tisztában legyen azzal is, hogy ő maga hogy viszonyul az elvárásokhoz. A coach - kliens kapcsolatban ugyanis remekül lehet dolgozni ezzel a témával, ha tudatosítjuk a kliensben, hogyan kapcsolódik hozzánk, és a feltétel nélküli elfogadással biztosítjuk, hogy egy másfajta kapcsolódást is megélhessen. Például teret adunk annak, hogy merjen nemet mondani nekünk.
A választás fontossága
Amikor elvárások, hiedelmek irányítanak minket, úgy éljük meg, nincsenek választási lehetőségeink. Ezt megszokjuk és az életünk passzív elszenvedőjévé válunk. Van, akit annyira megnyomorítanak a (belső és külső) elvárások, hogy teljesen lebénul tőlük, fáradtnak érzi magát, nem bírja elvégezni a feladatait.
A Gestalt szemléletű segítő támogat abban, hogy meglásd a választási lehetőségeidet, felelősséget tudj vállalni a döntéseidért, így aktív alakítójává válj saját életednek. Az is lehet egy kimenetel, hogy úgy élsz tovább, ahogy eddig (pl. nem váltasz munkahelyet, vagy nem válsz el). De az is lehet, hogy elmozdulsz egy másik irányba. Mind a kettő oké, de az fontos, hogy tudatos döntés legyen mögötte, mert ezáltal válik önazonossá az életed.
Felszabadulás a korlátozó önkép alól
Nemcsak a magunkkal szemben támasztott elvárások, hanem a magunkról alkotott kép is rendszerint kisegyermekkorunkban ivódott belénk. A közös munka során ezt is tudatosítjuk, ami által szép lassan felszabadulhatsz bénító, akadályozó hiedelmeid alól. Például a "nem vagyok elég jó" átalakulhat azzá, hogy "oké vagyok, hibázhatok, nem kell tökéletesnek lennem". Erről egy következő posztban részletesebben is írok majd.
Felhasznált irodalom:
John Leary-Joyce: The Fertile Void - Gestalt Coaching at Work
Phil Joyce, Charlotte Sills: Skills in Gestalt Counselling and Psychotherapy
Gro Skottun, Ahild Krüger: Gestalt Therapy Practice - Theory and Experiental Learning
Dave Mann: Gestalt Therapy - 100 Key Points and Techniques